With yoga nidra you are lying down and the goal is to move into a deep state of conscious awareness sleep which is a deeper state of relaxation with awareness. It helps in relieving muscular emotional and mental tension.
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Yoga nidra is like meditation but yet it s not says yoga therapist and yoga program manager judi bar.
What is yoga nidra class. Whether the yoga nidra follows a yoga class exercise or is a stand alone class you will be led to lying comfortably onto your mat with pillows warm clothes etc. Set up your yoga nidra practice space by placing a bolster lengthwise on your mat and slipping a block under the top end so that the bolster slants gently. You will be talked through breathing techniques to trigger relaxation body awareness visualisations and maybe some gentle intention setting.
You ll learn what the five goals of yoga nidra are how often you should do yoga nidra for optimal benefit and basic practice and lifestyle tips that can support your yoga nidra practice. It trains the mind and helps in enhancing memory and increasing learning capacity. Yoga nidra takes you into the five koshas the five bodies of awareness brody says.
I ve heard that an hour of yoga nidra can be as restorative as four hours of regular sleep although i could not find the research to back this up. The benefits of yoga nidra are. Yoga nidra relaxes the mind by relieving stress and anxiety.
Lie down with your sitting bones on the mat and with the bolster supporting you from the low back to the head. What is yoga nidra. Place a folded blanket under your head for a pillow.
There are overlaps but there also are key differences. Yoga nidra is form of guided meditation also known as yogic sleep or effortless relaxation. It treats insomnia psychological disorders and psychosomatic diseases.
Yogic sleep also results in increased energy levels. Think of these koshas as layers the outermost physical layer the energetic layer the mental emotional layer the wisdom layer and the innermost bliss or spirit layer. Yoga nidra known as yogic sleep is a meditation and conscious relaxation practice that is intended to induce total physical mental and emotional relaxation.
Class description in this 10 minute video rod provides a comprehensive explanation of what yoga nidra is and clarifies common misconceptions surrounding the practice. It s usually practiced lying down with a teacher guiding the session.
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